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Material necessário: banco de musculação, halter. Músculos principais visados: grande dorsal, redondo maior, deltóide posterior traseira do ombro, braquio-radial longo supinador. Execução do exercício: de pé, se posicione ao lado de seu banco de musculação. Coloque um joelho no banco, o outro pé permanece no chão. Os bancos de musculação são divididos nas seguintes opções: dobrável ou não, aparelho de pernas, torre de roldanas para dorsais, número de posições para supino, largura entre os apoios de barra, secção dos tubos, etc. Ideal para musculação em casa. Benefícios dos bancos de musculação. Os bancos de musculação são equipamentos simples e económicos, de fácil utilização e que ocupam pouco espaço depois dos treinos, uma vez que a maioria deles pode ser desmontada, o que facilita tanto a sua montagem inicial. Com múltiplas combinatórias possíveis para trabalhar os peitorais, as costas, os tríceps, os bíceps. o banco de musculação é um aparelho ideal para a musculação em casa. Veja 6 exercícios de base para definir o seu corpo.

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